Non so voi, ma la vita sul pianeta terra di recente ha assunto tonalità da delirio apocalittico e io ho trovato una cura infallibile: la masturbazione meditativa, cioè il ditalino più lento che esista. Non è una scemenza new age. E neanche una via di fuga facile. Ci sono molti nomi per questa pratica manuale in solitaria: meditazione erotica, meditazione orgasmica o tantrica.
In pratica è una masturbazione lenta in cui l’obiettivo non è arrivare, ma sentire quello che succede nel corpo mentre succede. Il respiro fa da ancora al posto del pensiero, si tocca anche fuori dalle zone erogene, e ogni volta che la testa scappa si rallenta invece di accelerare, che è la parte più eccitante e anche la più difficile. Una sessione dura fra 20 e 40 minuti e non chiede niente di speciale: una stanza in cui nessuno entra, qualche cuscino, eventualmente un olio.
Gli studi sulla sessualità mindful raccontano una cosa piuttosto circoscritta: portare l’attenzione sulle sensazioni del corpo, invece che sul risultato, abbassa l’ansia da prestazione e aiuta chi ha un calo del desiderio. Non è una terapia e non guarisce niente: se ci sono dolore, bruciore o un problema che si ripete, la strada resta il medico o una persona che fa sessuologia clinica.
Senza dimenticare il fatto che una masturbazione meditativa ti pone al centro dell’universo e ti permette di trovare una nuova dimensione di presenza di spirito, nella sessualità e nella vita di tutti i giorni. La masturbazione meditativa rientra sotto il cappello di sessualità mindful in cui la connessione corpo-mente viene applicata alla sessualità, all’intimità e al piacere. Il principio è semplice: invece che concentrarti solo sul respiro come base degli esercizi di centratura e presenza, ancorati alle sensazioni di piacere che provi nel corpo per ritrovare una forte connessione tra mente e corpo.
La masturbazione mindful ti aiuta a rallentare, staccare la mente dalle preoccupazioni e ritornare al momento presente. Ti permette di avere un atteggiamento curioso e aperto nei confronti delle sensazioni e provare una nuova esperienza masturbativa. Inoltre una solida pratica in solitaria ti permetterà di provare il sesso meditativo con il partner, che è il terreno del tantra e dello slow sex.
La differenza pratica fra le due si vede su quattro cose, e nessuna riguarda la tecnica.
| Masturbazione normale | Masturbazione meditativa | |
|---|---|---|
| Obiettivo | Arrivare | Sentire, l’orgasmo è facoltativo |
| Durata | 5-10 minuti | 20-40 minuti |
| Dove si tocca | Direttamente sui genitali | Prima tutto il resto del corpo, i genitali per ultimi |
| Cosa fa la testa | Immagina una scena | Segue il respiro e le sensazioni della pelle |
Non ci sono regole. Ti diamo delle linee guida ma sono solo suggerimenti che devono passare il vaglio della tua esperienza. Nessun obiettivo da porsi, soprattutto l’orgasmo. L’unico intento è esplorare, scoprire, osservare, accettare e lasciare andare. I passaggi, in ordine, sono cinque.
Non andare subito nelle zone erogene: questo ti serve a percepire la differenza tra un tocco curioso e un tocco finalizzato unicamente all’orgasmo, con i conseguenti pensieri carichi di aspettativa.
Esplora parti del corpo mai considerate prima: palpebre, incavo del ginocchio, retro dell’orecchio, caviglie, polso, gomito, inguine. È la mappa delle zone erogene presa al contrario, cominciando da quelle che nessuno tocca. Poi passa a vestibolo, cervice, prostata.
Non c’è un ditalino perfetto da cui copiare, e nemmeno un ordine giusto dei cinque passaggi: quello che funziona la prima volta può non funzionare la terza. I ditalini lenti si somigliano nel ritmo, non nelle mosse. L’unica regola che regge è tornare al respiro appena ti accorgi di stare rincorrendo qualcosa, e da lì ripartire da dove eri.
Ti accorgerai che certe parti del corpo, appena le tocchi, stimolano pensieri e brusio nella mente: se la tua pancia è una fonte di disagio, toccandola la mente si affollerà di giudizi, e altre parti possono risvegliare memorie difficili. Ci vuole coraggio, pratica e pazienza per conoscere la mappa del tuo corpo. A questo punto, se il permesso di esplorare te lo sei dato, potresti essere in uno stato di rilassata eccitazione.
Puoi procedere alla masturbazione vera e propria ma prova a rallentare ancora di più. Sperimenta nuovi tipi di stimolazione se hai una vulva: piccoli cerchi lenti intorno al clitoride, sfregamenti in diagonale, sfregamenti da un lato all’altro, picchettamenti del cappuccio. Sono le stesse mosse della masturbazione femminile, rallentate. Se hai un pene stimolalo con due mani, prendendo i testicoli con la coppa della mano, premendo il perineo, usando la mano non dominante.
Ad ogni tocco lascia risuonare le sensazioni del corpo e ascoltale. Puoi emettere suoni diversi per attivare i chakra (i diversi punti energetici): il più basso è nei tuoi genitali, il più alto sopra la tua testa. I suoni bassi attivano i chakra bassi, i suoni medi attivano lo stomaco e il cuore, i suoni acuti quelli più sottili, in alto. Sperimenta ed emetti i suoni che preferisci!
Certo, i toys sono permessi nella mediturbazione se aggiungono sensazioni all’esperienza: dildi di vetro, wand, toys da sensazione come i succhia-clitoride e i vibratori. Sono tutti accolti nella meditazione. Usa il toy sulle parti non erogene: per esempio potresti passare il vibratore sull’addome su e giù respirando profondamente. Uno dei chakra è proprio nella zona del punto G: se usi un vibratore G-spot puoi toccarlo dall’interno: è un’esperienza da Nirvana!
Mentre raggiungi il climax continua a respirare invece che trattenere il respiro o respirare in superficialità: questo permette alle sensazioni piacevoli di espandersi in tutto il corpo e avere un orgasmo molto più potente e duraturo. Sullo stesso tema la nostra sessuologa Anna Zanellato ha fatto una diretta su sensazioni e piacere, dove il punto di partenza è proprio smettere di pensare troppo durante il sesso.
Una sessione sta fra 20 e 40 minuti, e una volta a settimana è già una pratica. Sotto i 15 minuti il corpo non ha il tempo di rallentare e si finisce per fare la stessa cosa di sempre, solo con più aspettative addosso. Oltre l’ora la testa si stanca prima della pelle: meglio due sessioni brevi in due giorni diversi che una lunga di malavoglia.
Le prime due o tre volte è normale: l’attenzione è allenabile come un muscolo, e all’inizio scappa ogni 30 secondi. Quando scappa non si ricomincia da capo, si torna al respiro e si riprende da dove si era. Se dopo cinque sessioni il corpo resta muto, spesso è la stanza o l’orario a non funzionare, non la pratica: si cambia giorno prima di cambiare metodo.
Si può, e non è un fallimento in nessuna delle due direzioni. Chi arriva ci arriva con il respiro aperto invece che trattenuto, e la sensazione si allarga oltre i genitali. Chi non arriva chiude la sessione con il corpo sveglio e l’eccitazione ancora addosso, che è un buon punto da cui portare la cosa in coppia: sul come, c’è la guida alla vita sessuale di coppia.
È una masturbazione lenta in cui l’obiettivo non è arrivare, ma sentire quello che succede nel corpo mentre succede. Si usa il respiro come ancora al posto della fantasia, si tocca tutto il corpo prima dei genitali e ogni volta che la testa scappa si rallenta invece di accelerare, che è la parte più eccitante e anche la più difficile. Dura in genere fra 20 e 40 minuti.
Fra 20 e 40 minuti. Sotto i 15 il corpo non ha il tempo di rallentare, oltre l’ora la testa si stanca prima della pelle. Una volta a settimana, in un giorno scelto in cui non devi pensare ad altro, è già una pratica.
No, e non raggiungerlo non è un fallimento. Se arriva, arriva con il respiro aperto invece che trattenuto, e la sensazione si allarga oltre i genitali. Se non arriva, la sessione chiude con il corpo sveglio e l’eccitazione ancora addosso.
Sì, se aggiungono sensazioni invece di accorciare la strada. Funzionano bene i dildo di vetro per la temperatura, i wand per le vibrazioni larghe e i succhia-clitoride. Il modo meditativo è passarli prima sulle parti non erogene, per esempio sull’addome, respirando piano.
Non servono, aiutano. Un olio da massaggio solido profumato aggiunge una dimensione aromatica e rende il tocco più scorrevole; la musica rilassante in sottofondo copre i rumori di casa, ma il silenzio funziona meglio per chi riesce a starci. Cuscini e coperte in abbondanza contano più di entrambi.
Ci si ferma su quel punto solo se si vuole, altrimenti si passa avanti senza farne una prova di coraggio. Il corpo tiene memoria e alcune zone la restituiscono: è informazione, non un compito. Se tornano ricordi pesanti conviene parlarne con una persona che fa sessuologia clinica invece di insistere da sola.